Vous dormez mal ? Attend quoi.. comment ça tu dors mal ?
Premièrement assurez-vous de dormir dans un endroit calme et bien tempéré.
— Déconnectez-Vous des appareils électroniques
Au moins 10 minutes avant de fermer vos yeux. Ecran allumé veut dire que la lumière est vive, envoie donc des signaux et cerveau.. qui donc inhibe la sécrétion de mélatonine (que vous ayez lumière bleu ou non..)
— Ecoutez votre corps !
Vous baillez, ou autres ? Tout ceci sont des signes que votre corps vous envoie.. pour que vous allez vous coucher ! Oh non ne résistez pas, ne luttez pas contre le sommeil.. vous allez vous endormir tard !! Surtout si vous restez longtemps au lit le matin.
— Pas de dîner copieux.
Votre organisme ne doit pas entamer le processus de digestion pendant le sommeil.. sinon ça vous empêche de dormir. Et comme vous le savez, l’alimentation joue un rôle crucial dans le sommeil !!! Une règle importante dans la vie, manger varié et équilibré pour rien dormir. De ce fait, ne pas manger trop lourd le soir.. pour ne pas retarder l’endormissement et s’endormir avec l’estomac encore pleins.. sinon ça va favoriser les reflux
— Réveil en peine nuit? Levez-vous !
Sortez de ce foutu lit, une petite activité pour retrouver l’envie de dormir !!
— Se relaxer avant de dormir ?
C’est bien conseillé de lire.. pour stimuler l’activité cérébrale et nuit au sommeil..
— La qualité.
En effet pour que ce soit réparateur le sommeil doit être assez profond.. c’est seulement au cours des 3 premières heures de la nuit que le corps va récupérer le plus de fatigue! (physique comme nerveuse)
— Lutter contre les troubles ? (Insomnies, difficulté à trouver le sommeil.. réveils nocturnes etc)
- Evacuez le stress et l’anxiété.
- Coupez-vous des bruits extérieurs.
- Soignez l’environnement de la chambre.
- Avoir une bonne position pour dormir.
- Dopez votre sécrétion naturelle de mélatonine
- Récupérez votre dette de sommeil..
Bref bon courage !